Kite en Pupuya (Cerca de Matanzas)

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El Cruce Columbia 2013

Resultados de Team Cuatreros Express

Captura de pantalla 2014-07-30 a la(s) 9.03.53

 

Video Relato:

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Kite en Puerto Varas

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Endurance Challenge Santiago 2012 Race Report

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Vinimos un buen lote de corredores del sur’e a Santiago, Matías Medina, Andrés Streuly, Pablo Mazo, Manuel Triviño, Sebastian Telias y el Nico Nazal. Martín Buttazzoni se bajó a último minuto por lesión. Afortunadamente este circuito lo conocía bastante ya que tiempo atrás vivía muy cerca y casi todos los fines de semana recorría la zona en MTB, además logre entrenar en algunos sectores en una visitas esporádicas a SCL. Tenia claro que en esta carrera habrían muy pocas partes planas y que la altura podía ser un tema.

La preparación no fue la ideal,  faltó mucho entrenamiento vertical, Puerto Varas es bastante plano y hay que ser muy disciplinado para poder solo correr por las pocas subidas que hay. Pese a eso llegué con buena base aeróbica pero no con muchos largos en el cuerpo lo que me tenia medio nervioso.

6:30 AM Sebastian Telias me pasa a buscar, no hace mucho frío  Se prevén buenas condiciones, algo de nubes y temperatura no muy alta. Llegamos en poco rato a Santa Martina, la organización de Northface es espectacular. Se nota que las carretas de montaña han tomado vuelo y se siente un ambiente distinto al de hace algunos años. El tiempo pasa volando y nos avisan que hay que comenzar, sin calentar prácticamente nada comienza la cuenta regresiva.

La Carrera

“La locura es hacer siempre lo mismo y esperar resultados diferentes”.
Albert Einstein

Si, estoy loco. Me impresiona siempre lo que me cuesta recordar las lecciones de las carreras anteriores. Nuevamente olvido el mandamiento sagrado de estas carreras extra largas: partir lento!! Obviamente la adrenalina hace lo suyo y parto demasiado fuerte y con el cuerpo frío, chuchara disparada sobre los 170 y “poniéndole firme”, Streuly y Medina van un poco mas adelante, aun más fuerte. Me cuesta varios kilómetros bajar el ritmo, principalmente porque el grupo va rápido y es es muy poco motivante que te pasen y te pasen los otros corredores. Bajo el ritmo de subida pero noto que no me siento bien, voy demasiado exigido pero a velocidad baja, me empiezo a hacer la idea que sera una carrera larga y sufrida, no debería esta pasándolo tan mal con tan poco rato en pista.

Como al km 5 termina la subida y comienza el descenso hacia el Huinganal, tomo un ritmo más cómodo y menos exigido, las bajadas las tengo bien entrenadas y mantengo buena velocidad con el corazón bajo control, llegamos al sendero de El Molino y derepente el grupo que va a adelante se detiene.. fu$##$%,  al parecer nos pasamos un desvío, le preguntamos a un bicicleta si hay alguien más adelante y dice que no. Por lo tanto un grupo como de 10 personas partimos corriendo de vuelta a buscar el sendero correcto. Menos mal no fue mucho y retomamos rumbo. Luego viene una bajada de pasto mojado bien resbalosa, muchos se van a piso. Llegando abajo nos dirijimos hacia el Huinganal, primer punto de abastecimiento, km 16 aprox. Solo marco el tag y sigo sin detenerme.

Comienza la subida hacia La Buitrera, noto que voy débil  generalmente ese circuito lo puedo hacer corriendo-trotando, ahora no puedo correr ni 10 metros. Me pasan varios en la subida pero no apuro el paso, van solo un par de horas y queda mucho aún,  estas carreras se juegan en la segunda mitad. Me encuentro con Matías Medina y me cuenta que no se siente bien, dolores estomacales, conversamos un poco y sigo subiendo. Me duelen harto los pies, la mezcla de calcetines nuevos (regalados en la inscripción) con cordones muy apretados fue mala idea, me suelto mucho los cordones para que se me pase.

En un abrir y cerrar de ojos estamos en La Buitrera, ahi se pone plano y puedo finalmente volver a correr un rato. Comienza el sendero hacia El Santuario, camino y camino, trato de comer todo lo que llevo: Geles hechos en casa, Agua, Aminoácidos. Me vuelve un poco el alma al cuerpo, me dejan de adelantar otros corredores y comienzo a tener un ritmo más estable de carrera.

Llegamos al camino del Santuario de la Naturaleza, nuevamente es posible correr, pero no es fácil, pese a que en muchas partes la pendiente es mínima la altura y cansancio afectan. Estamos a cerca de 2.000 metros de altura y el camino solo sube y sube. Llegamos al segundo abastecimiento, recargo agua y le agrego Tailwind, al salir alcanzo a saludar a Telias que justo viene llegando. El camino sigue subiendo, eternamente, es bien matadora esa parte. Dan ganas de correr pero el cuerpo no da, el corazón no logro subirlo de 150 ppm y falta aire. Aprovecho de sacar una foto al cerro El Plomo.

Luego de un rato miro para atrás y veo al Nico Nazal, me alcanza y seguimos juntos. El Nico se ve super entero y nos vamos todo el resto del camino del camino juntos y conversando cuando alcanza el aire. Esa parte es mentalmente terrible porque siempre vamos pensando que a la vuelta se acaba, pero siempre se ve en el horizonte un camino interminable que sube y sube cada vez más. En esto comienza una rebelión en mis pantorrillas con amenazas permanentes de calambres, menos mal solo se queda en eso. Finalmente se acaba el camino, pero para cruzar al otro lado del cerro toca una terrible ascensión hacia El Peñon de 2km que sube de 2300 a 2600 metros. Es un trekking terrible, pero motivante  porque después de eso es casi solo bajada la meta.

Llegamos arriba y van 6:45 de carrera, ahora solo bajada. Partimos para abajo con el Nico a buen ritmo, pasando gente. Es bien moledora la bajada pero por lo menos mis músculos responden. Al rato de doy vuelta y el Nico no esta, seguro que hizo un pit stop o algo asi. Sigo bajando y bajando, voy pasando corredores de a poco, las piernas aguantan bien, se comienza a ver Santa Martina abajo. Dada la distancia recorrida me parece raro que falte un abastecimiento antes de la meta ya que deberíamos estar ya muy cerca de los 50k. Llegamos al último abasticimiento, informan que faltan 5km para llegar, al parecer la carrera en realidad es más de 50k. Esos últimos km no fueron tan terribles, mentalmente ayuda el estar cerca de la meta. Entramos a Santa Martina, en vez de llegar directamente nos hacen dar una vuelta a la manzana, los ultimos 500m son de pavimento, llegando veo a lo lejos a la Kony, Medina y Streuly. Ultimo pique… y se acabo. 8 horas y 22 minutos.

Resumen de Strava:

Video oficial de la carrera

Estadísticas de la carrera:

  • k Calorías gastadas en carrera: 7.100
  • Pulso promedio: 151 ppm
  • Kilometros recorridos: 54.9
  • Desnivel Vertical: 3.462 m
  • Ritmo: 9:04/km
  • Resultado carrera: #12 en categoria 30-39 años, #45 en la general.
  • Zapatillas: Hoka Stinson B
  • Strava: http://www.strava.com/runs/25586018
  • k Calorías ingeridas:
    • 2 Tubos Gel hecho en casa: 1.000 kcal
    • 1 Rocktane: 100 kcal
    • Tailwind + Ucan: 500 kcal
    • Otros: Plátano, naranja, pastillas: 150 kcal
    • Total: 1.750 kcal
  • Otros suplementos:
    • Master Ammino Patter: 20 pastillas
    • Pastillas de Sal: 2
    • Mapa de la carrera: Google Map
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GoPro 3 – Video promocional

Salió la tercera versión de la excelente camarita…. quiero hacer un video así:

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Gel deportivo hecho en casa (Home made Gel)

Esto de la nutrición deportiva me ha tenido experimentando durante ya varias carreras. En los 84 del Patagonia Run de Abril probé Generation Ucan y puré de camotes y en los 42k de Puerto Varas en Octubre experimente una maratón sin carbohidratos en cetosis.

Para mañana mi idea es probar geles hechos en casa. Buceando la red encontré varias recetas y probando y probando logra cocinar algo bastante decente:

Gel de Manzana con Canela

Ingredientes:

  • 2 tasas de jugo de manzana  (240 kcalorías)
  •  ¾ tasa Maltodextrina: (300 kcalorías) // Comprada en Amazon
  •   ¼ tasa de Dextrosa: (100 kcalorías) ) // Comprada en Amazon
  • 1 cucharadita de Taurina // Comprada en Amazon
  •  1 cucharadita de limón
  • 1 cucharadita de Pectina
  • 1/8 cucharadita de Sal
  • Canela a gusto

Preparación:

  1. Primero hervir el jugo y reducirlo a 1/3 de su volumen
  2. Luego con el líquido caliente agregar lentamente el resto de los ingredientes y mezclar muy bien.
  3. Dejar enfriar y refrigerar.

Esta receta genera aproximadamente 220 ML de Gel y aproximadamente 640 kcalorías. Esto me cabe justo en un tarro especial para gel. Este volumen equivale a 6 Geles normales (9000 pesos en chile, o más), el costo de este gel hecho en casa no pasa de 1000 pesos.

La densidades calórica es menor que un típico gel, solo 3 kcalorías por gramo, pero es bastante potable y fácil de comer. Se puede aumentar densidad al reducir mas el jugo.

No tengo claro cual es la duración, pero para asegurar vida útil es importante bajar el PH con limón o acido cítrico y refrigerar previo al uso.

Gel de Membrillo:

Esta fue la primera receta, como no encontré Pectina en el supermercado la fabriqué a la antigua, con fruta. (Igualmente funciona con manzanas verdes)

Ingredientes:

  • 3 Membrillos
  • ¾ tasa Maltodextrina
  • ¼ tasa de Dextrosa:
  •  1 cucharadita de Taurina
  •  1 cucharadita de limón
  •  1/8 cucharadita de sal
  • Canela a gusto

Preparación:

  1. Cortar los membrillos, separar la cáscara y centros de la carne. Hervir cascara y centros de los membrillos durante 45 minutos y reducir el liquido a ¾ de tasa.
  2. Agregar lentamente todos los otros ingredientes y mezclar bien
  3. Deja enfriar y refrigerar

Ambas recetas contienen una mezcla de carbohidratos complejos (Maltodextrina), simples (Dextrosa y Fructosa del jugo). Por lo tanto permite energía instantánea pero también prolongada con la liberación mas lenta de la Maltodextrina. Además la Taurina, ingrediente de Red Bull, permite un boost equivalente a la cafeína pero sin los efectos estomacales adversos que algunas personar sufren.

Espero que funcione mañana.

No agregue aminoácidos al gel ya que probare un producto llamado Master Ammino Pattern que es más que suficiente para reponer lo perdido durante la carrera.

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Tim Noakes: Mindset to Succeed

Para grabarlo!

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Maratón Puerto Varas 42k en Cetosis (sin carbohidratos)

Contexto y Preparacion

La carrera pensaba tomarla como entrenamiento para los desafíos de fin de año por lo que se me ocurrió probar que pasa si uno corre una maratón sin seguir la recomendación tradicional de comer muchos carbohidratos antes y durante la carrera. Llevando esto al extremo decidí probar correr en Cetosis. Por lo tanto la última semana baje aún más el consumo de azúcares, frutas, harina, papas y otros.. cosa que no costó mucho ya que generalmente como muy poco de eso. Para compensar aumenté las grasas a un 70-80% , proteínas como 15% y carbohidratos no más de 10%. Para verificar la cetosis me medi con Ketostrips, el Viernes antes de la carrera ya marcaba sobre 60 mg/dl, el dia de la carrera eso sí marcaba solamente 5 mg/dl, quizás por toda el agua que tome el dia anterior.
Para energía en la carrera lleve un tarro pequeño de 200 cc con aceite de coco, aminoácidos, cafeína y un poco de generation ucan (un almidón de extremadamente bajo índice glicémico que no rompe la cetosis)

La carrera

Comencé bastante atrás, fueron como 2 minutos desde la partida hasta que cruce el marcador de chips, busque rápidamente un ritmo que me permitiera no pasar los 165 ppm, creo que  los primeros 10k debo haber promediado cerca de 4:40 min/km, me fui codo a codo con Claudio Gesche hasta la separación de los 21 con los 42k.
De ahí en adelante fui adelantando lentamente a varios corredores, me sentía con energías y con capacidad de seguir a ese ritmo por mucho tiempo. Pero a diferencia del primer cuarto de la carrera entre los 10 y los 30 teníamos que pasar por 8 bajadas-subidas lo cual hacía impensable mantener la velocidad inicial. Durante las primeras cuestas estuve fuerte, esto me permitió adelantar a muchas personas y rentabilizar el entrenamiento vertical reciente. Llegue bien al km 21 en Rio Pescado.
A la vuelta comencé a notar más las subidas y en el último ascenso en La Poza sentí una falta de energías importante y algo de mareo, por lo que decidí comer el gel de emergencia que llevaba y comenzar a comer fruta en los abastecimientos. Esto me dio un segundo aire y me permitió retomar un ritmo decente al alcanzar nuevamente los planos finales. Notable también el apoyo psicológico de Gesche en cleta y de su isotónico.
Reconozco que los últimos 10 km no fueron fáciles, pero el buen ritmo me permitió seguir ganando puestos. Como había decidido solo correr por intensidad también me obligue a no mirar la hora, pero lo que realmente no supe el tiempo que llevaba corriendo hasta cuando vi la meta.
Llegando a Puerto Varas estaba toda la familia esperando, fue muy bonito, venía cansado, pálido como un papel y con calor. Finalmente fueron 3 horas 30 minutos, 3 puesto en mi categoría y décimo en la general.
Para la próxima vez a menos que decida bajar el ritmo y realmente “entrenar en la carrera” repetiría esto de correr sin carbohidratos, pero si se quiere buscar intensidad comprobe que es definitivamente mejor recargar algo las reservas de carbs previamente a la carrera y llevar más geles. Pero de todas maneras mucho menos de lo que se predica en todos lados.

Estadisticas:

  • Ketones dia de carrera: 5 mg/dl
  • Ph saliva dia de carrera: 7.4
  • Ritmo Basal: 55
  • Peso: 86
  • Intensidad cardiaca en carrera 160-170 ppm, promedio 165 ppm
  • Ritmo carrera: 5 min/km
  • Zapatillas: Inov8 bare-x 150, zero drop: primer uso y sin ampollas.
  • Calf Guards Mizuno
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Leadville, 100 Millas en altura

Ojalá la pueda correr algún dia

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Kilian’s Quest S4 E02 – My best enemy

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